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孕妈妈心理减压SPA-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:30:03 阅读: 来源:砂轮厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

怀孕初期属于比较不稳定的状态,从备孕期开始,就有可能出现担心身材走形、对以后的生活充满焦虑。其次,孕妈妈最担心的就是胎儿能否顺利成长,特别是高龄产妇或不容易怀孕的女性,其压力更是不可言喻。适应孕期生活也是此时期的重要挑战,孕妈妈在知道怀孕后,必须开始肩负孕育新生命的重责大任,原本可以随心所欲的事情,却因为肚子里多了个胎儿,凡事都要三思,而他人加诸于自己的眼光与期待,也从女性转变成为了母亲,所有关注焦点都集中在胎儿身上。面对这种全然不同的改变,孕妈妈在短时间内常会出现犹豫、不安的情绪,甚至还会想要逃避。

孕期减压关键词:焦虑

场景一、怀孕3个月的琳娜无时无刻不在焦虑,她频频地去医院检查,每次都询问医生小宝宝是否一切正常。她担心的事情非常多——从自产后的身材到将来职业的发展,从婴儿食品安全到如何科学早教都让她抓狂。另外,她也变得很容易接受暗示,如果看到报纸、电视上关于出生缺陷等报道,会立刻觉得自己也怀了一个不健康的宝宝。她变得焦躁不安,并且情绪极不稳定,孕三月正常的身体反应也让她紧张不已……

心理解码:引起担忧、焦虑的原因有很多,归根结底,还是因为对胎宝宝的担心、对未来即将发生的事情不能控制而造成的。面对产后的育儿工作,孕妈妈对自我角色有期待的一面,也会有害怕的一面,而这种期待与害怕交错的情绪,往往容易造成心理上的无形压力。另外,女性如果是在非预期的情况下怀孕,大多尚未做好成为母亲的准备,第一步往往是面临了继续怀孕或终止怀孕的考虑;而当决定了要迎接新生命之后,首当其冲就是必须面对心理调适的问题,以及接踵而来的各种生活改变,此时若缺乏周遭重要他人的支持,孕妈妈对各种因为怀孕所带来的改变会更敏感,也更容易出现适应不良的问题。

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找些事情做。全部时间用来在家待产的孕妈妈更容易发生“孕期敏感症”,因为人的精力必须要寻找一个出口,没有别的事情可做,只有放大自己的症状来解闷了。建议孕妈妈既不要工作压力太大,也不要无所事事,把怀孕的时间充分利用起来,做一些以前想做又没有时间做的事情,过一个收获多多的孕期。

树立信心。几乎每一个初为妈妈的女人都会害怕分娩。事实上,分娩的疼痛和许多其他疾病的疼痛相比,并不是那么难以忍受的。想想自己有生以来第一次承担如此光荣的使命,把一个新生命带到世界上来,是多么有意义的事情!无数女人都做到了,你也能做到。还有那么专业的医疗条件为你和宝宝的健康作保障,比从前缺医少药的时代让人放心多了。

多补充孕产知识。担忧和恐惧往往来自于无知。无知便会被误导。电视、报刊上难免会报道一些关于畸形婴儿的事情,但那是出于吸引眼球的需要。毕竟在我们身边发生这样事的几率还是很小的,现在了解孕产知识的途径很丰富,报纸、杂志、互联网、亲友、医生……有什么困惑、担心,随时都能够得到答案。

到了怀孕晚期,随着临产日期的接近,孕妈妈的思想负担变得越来越重,不是担心宝宝有问题,就是对于分娩缺乏信心。尤其是那些平时就特别怕疼的孕妈妈,更是对分娩提都不敢提。这种“恐惧”已经严重影响了日常的生活休息。

临产减压关键词:疼痛

场景二、一直听说生产会很疼,到底有多疼,范琪知道却又想象不出。有一次,老公给范琪下了几篇帖子,讲的是几个产妇生产的过程。帖子里那种惊天动地的疼痛让范琪很震惊,范琪立刻认定自己生不了宝宝。一想起这件事,范琪就没有信心。后来,又听生过宝宝的朋友讲,剖宫产也很疼。范琪心里有点儿着急,怎么样都疼,这怎么办啊?有时候散步时,范琪会不由自主地留下眼泪,心里甚至开始后悔怀孕。范琪六神无主,又不敢告诉老公自己的心思,心里很茫然害怕。

心理解码:大多数孕妈妈对于疼痛有着天生的恐惧感,大多数孕妈妈对分娩的恐惧认识,都源自在电视、电影里被重复了无数次的分娩镜头,以及其它妈妈夸张的描述。电视剧夸张表演是因为剧情需要,而其他妈妈大多是第一次生产,由于缺乏分娩的经验,加之各种信息对分娩疼痛的夸大,使产妇们对分娩充满了恐惧,引起肌肉紧张,导致宫缩加剧和时间延长,加重了疼痛感。从而形成以讹传讹的疼痛黑色告诫。

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修炼孕期瑜伽。在孕期进行瑜伽修习,不仅可以缓解孕妈妈的心理压力,也能够通过运动减少腰腹部的脂肪囤积,增加背部力量。同时有助于缓解由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

锻炼你的耻尾肌。这也叫凯格尔锻炼法,经常练习不仅可以让私处的力量增加,而且也能缓解自然分娩时的痛楚。另外,对于产后紧致私处也有很大的裨益。具体的练习方法是:把私处想象成一个气球,努力让它吸够足够多的气体,同时收紧阴道壁。坚持3~5秒钟,重复10次左右。然后再想象将气球内的气体排出,坚持3~5秒钟,重复10次左右。练习一段时间后,可以逐渐增加至每组25次。

进行产前的分娩预演。有时候,你对于分娩疼痛的恐惧是因为不了解分娩的知识而假想虚构出来的。你可以在相关的妇婴机构进行产前的分娩预演,妇产专家会安排你进行模拟的待产、分娩过程的预演。让你熟悉生产时的环境、设施,这有助于化解你的恐惧感,分娩时也不会过分疼痛。

终于和宝宝见面了,你在生理方面体重减轻,腹部恢复平坦,但你不会有轻松的感觉,你会感到特别劳累,因为你的宝宝夜晚经常哭闹。如果你亲自哺乳,你会感到整天被孩子纠缠,特别烦躁。生活的节奏一下子被孩子打乱,心绪不良和情绪波动特别的大,得不到良好的休息,对孩子的过分关爱又使你的情绪时刻处于紧张状态。因此,心理压力非常大,一点小小的刺激就会让你感到无法忍受,感到沮丧、暴躁、对丈夫充满敌意,以及睡眠紊乱等。

产后减压关键词:抑郁

场景三、赵倩觉得宝宝不但没有给她带来快乐,反而让她感觉非常讨厌。她觉得宝宝的到来抢走了老公对她的爱,以及夫妻相处的时间。身体的不适,家务的增加,夫妻关系的改变,哺育婴儿的辛苦……赵倩妈妈为自己不够爰宝宝而内疚,又常无缘无故或因一点小事而发脾气,或责备丈夫及家人,或大吵打闹,或整日闷闷不乐……

心理解码:怀孕期间,体内激素水平的显著变化,会影响

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