踢毽子有什么好处踢毽子的技巧_[新闻new]

导语：踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性。

踢毽子有什么好处？踢毽子的技巧

踢毽子有什么好处？

毽子是一项良好的全身性运动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠饥腘饥股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背饥足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像雾里看花、苏秦背剑、倒挂紫金冠、外磕还龙、朝天一炷香等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰饥髋饥臀肌，甚至胸饥腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。

踢毽子既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢深静脉血栓形成性疾病。

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

1234下一页踢毽子还可以防治亚健康状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，换换脑子。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。

踢毽子的技巧

毽子的基本踢法，主要有盘、拐、绷、蹬四种，用脚内侧踢为盘，用脚外侧踢为拐，用脚面踢为绷，用脚掌踢为蹬，用脚趾踢为挑，用脚后跟踢为磕等。

1、直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。

2、内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。

3、膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

4、外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

5、叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6、倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

7、背踢/倒打、背（音杯）毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

8、踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。

9、跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10、跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

11、对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与1234下一页16、转体踢：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。

17、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出1234下一页

英国科学家公布的一项调查结果显示，睡眠不足对人体健康非常有害，如果长期睡眠不足，那么人们因罹患心血管疾病而辞世的概率将比正常人高出1倍多。

俗话说春困秋乏，现正值阳春3月，很多朋友表示每天起床总觉得睡不够、睡不醒的样子。英国科学家公布的一项调查结果显示，睡眠不足对人体健康非常有害，如果长期睡眠不足，那么人们因罹患uedbet心血管疾病而辞世的概率将比正常人高出1倍多。

睡眠不足危害大，那么，睡眠不足身体会给出那些信号呢?

1.很快睡着

别以为哈欠连天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。

2.反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

3.情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

4.表达障碍

大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

5.容易忘事

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