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什么小动作有益心脏健康《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:06:06 阅读: 来源:砂轮厂家

我们的心脏虽然只有拳头大小,却担负了昼夜不停向全身输送血液的工作,压力非常大。不少人会想,如果有一种方法,能有针对性地对这个重要器官进行锻炼,以加强其机能,增加其寿命,该有多好啊!其实,有一种方法,能够帮助我们随时随地对心脏进行锻炼,并且还能有效减轻它的“工作压力”,这种方法就是———下蹲。

国外许多文献资料都把人体下肢的肌肉称作人体的“第二心脏”。这是因为受到重力影响,下肢血液流回心脏比较缺少动力,而双腿的肌肉力量强大,经常下蹲,就能刺激远离心脏部位的血液流动,相当于为整个身体的血液流动加了一股动力。研究表明,经常锻炼下肢,不仅可以减轻心脏负担,预防和治疗高血压等疾病,而且还可以使心肌的形态结构发生相应变化,从而使心脏功能增强。

结合我国的传统养生法,我向大家介绍一种下蹲的锻炼方法。首先,双脚分开站立,稍宽于肩,双手自然上伸至头顶(或者双手叉腰),同时脚跟提起吸气。然后双手平举,下蹲收腹,提肛,并呼气。接下来,两手模拟拉绳子的动作,左右手交替向体侧收缩,直至脐平处。之后深吸一口气,逐渐站直身子。如此反复进行10—20次。此运动可根据每个人的不同情况,可手扶桌椅、墙壁来做;也可手持哑铃放于肩或腰部进行。需要注意的是,有心脏病的人要根据医生的建议来决定是否能进行此项运动。

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