锻炼还是刷排名《新闻》

试验目的

探讨朋友圈“血拼”运动排名背后的原因是什么？

试验单位

成都市应用心理学研究会

试验方法

在独自一人、有人监督和比赛状况下，运动成绩有何变化？

试验结果

在竞争状态下，人确实会发挥自己的潜能。

朋友圈“晒步数”比排名流行起来

“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷”，春节过后，“胖三斤”的人们开始抓狂了：“再不运动，夏天就要来了。”于是乎，最近几天，朋友圈里又开始晒起了运动。

自从开启和小伙伴们运动PK模式后，成都市民黄女士发现，自己更有动力了，每天行走的步数是之前的两倍，“一旦落后，就会使劲运动，直到把排名拉上去，心里才会舒服。”还有不少人为了排名脑洞大开，用手摇手机、安装插件，甚至请来狗狗当“外援”。

对于这种齐刷榜、脑洞大开“血拼”排名的朋友圈运动“魔怔”，成都市应用心理学研究会的心理专家们通过试验证实，在竞争状态下，人确实会发挥自己的潜能。

A/讲述

市民加入排名后，运动量翻倍

黄女士发现，朋友圈最近“换季”了，春节晒吃的、玩的，现在开始晒运动、晒排名了。“你今天走了多少步，他跑了几公里，谁又排名第一，都在比谁运动得多。”黄女士说。

身为每天都在喊要减肥的“微胖界人士”，半年多前，黄女士买了个运动手环来记录每天的运动情况。此前，她并没有把手环绑定朋友圈，在“一个人战斗”的情况下，她每天走的步数都保持在12000步左右，最多一次是16000步。

2月15日，也就是加入运动排行榜的第一天，黄女士竟然走了23189步，运动量比以前多出了近一倍，在朋友之间排名第3。

这一排名，得之不易。黄女士有140多个好友都在排行榜中，第一天中午，“出师不利”的她，被排在了27名，到了晚上7点，更是掉到了31名。“不行，要把排名冲上去。”晚上8点，看着一路下滑的名次，黄女士坐不住了，换上运动鞋下楼跑步了。这也是她今年以来头一次跑步。

“突击”运动了40分钟，黄女士的成绩一路飙升，闯进了排行榜第3名，还获得了7位好友的点赞。

摇手机、宠物代跑，只为刷排名

为了得到这一好名次，黄女士也是“蛮拼的”。不过，拼命的，不止她一人。2月18日，记者在成都街头随机采访了20名加入朋友圈运动排行榜的市民，在意名次的不少，还有人每隔一个小时要看一看排名。

“排在太后面，会不好意思。”市民陈先生说，他的一些朋友，每天要走近3万步，为了不“落伍”，他不自觉地也会加强运动，但当想偷懒又不想运动时，还是就会“耍一下赖”。“我试过，来回摇晃手机，记步也会增加。”陈先生说，自从发现这个“秘密”后，他有时会一边看电视一边摇手机。

除了摇手机这种“原始”办法，市民李女士有一个新招：下载一个可以刷步数的软件，分分钟可以上万步。为了登上榜单前列，还有人“丧心病狂”地让宠物代替人跑步，遛狗时，把手机绑在狗狗腿上；甚至，网络上还有一个汽车发动机专业毕业的工科男，发明了一个类似钟摆的装置来模拟走路。

看来不少人为了争夺排名，也真是“走火入魔”了。

B/试验

三种情景下测试骑车、蛙跳

竞争状态中，运动成绩更好

为何一进入PK状态，大家的战斗力瞬间爆棚？朋友圈里，好友们为登运动排行榜榜首火力全开是出于什么心理？

在竞争中运动，能激发人的潜能

成都市应用心理学研究会此前做过一个试验。让10位被测试者在三种情境下蛙跳一分钟。第一种情境是在只有自己一人在场的情况下蛙跳，测试者在远处计数；第二种情境，被测试者在蛙跳时，有人站在一旁监督计数；第三种情境，则是要求10人进行比赛。每次测试都间隔一个礼拜，保证被测试者每次的成绩不受体力不足的影响。

试验数据显示，10位被测试者中，有9人在第二种情境下比第一种情景下多跳2-4个，而第三种情境成绩更为理想，比第二种情境还多跳4-8个，只有一个人，这三种情景下蛙跳的次数基本保持不变。

学生分组比拼，近一半成绩上升

除了模拟实验，在现实生活中，同样的情况也时常发生。

该研究会心理专家白凌曾在成都某中学进行过这样的实验。在一次月考前一个礼拜，将一个班上60名学生分成20个小组，每组3人。每组的3个同学，都是班主任根据其平时的成绩排名来划分，“排名不相上下，具有可竞争性。”分组后，班主任告诉学生，这次月考，每组成绩最好的一个有奖励，最差的一个要惩罚。

考试成绩出来后，虽然有些同学在组内的排名不如之前理想，但从全年级排名来看，近一半的学生，分数都有所上升。

C/观点

朋友圈排名唤起“好胜心”

太看重成绩或因自我评价失衡

为何会出现这样的结果？白凌认为，这是一种社会助长效应，“当一个人被放入竞争性的环境中时，会唤起他对他人评价的认知。”也就是说，当有他人在场或者和别人一起比赛时，人们会意识到有人在关注自己、评价自己，就会不自觉地挖掘自己的潜力，试图表现得更好，这样一来，他的行为效率自然也会有所提高。

白凌称，竞争是人的天性，因此，几乎每个人在竞争的环境下，或多或少都会注重排名，“其实也就是在意别人对自己的评价。”对于自我评价失衡的人，比如不自信或者自负的人，更依赖别人的评价，他们也更容易被激起好胜心。

国家二级心理咨询师刘霞认为，抢排名并非坏事，它可以增加自我价值感，常常获得好成绩的人，不自觉地会给自己一个“自己很棒”的心理暗示，这种暗示，也可以泛化到生活的其他方面，让人更加自信。

不过，如果太看重成绩，也容易适得其反。比如过度运动或者通过不好的方式来获得排名。而这类人，往往在生活中也活得比较累，“太注重外界对自己的看法，容易走入死胡同。”因此，如果你中了朋友圈运动的“魔怔”，一定要适当调整心态。

记者 吴冰清

/温馨提醒

运动要循序渐进

走路时可变换花样

成都体育学院运动医学教授张艺宏提醒，走路要适可而止，不要为了排名“超负荷”运动，尤其是长时间没锻炼的人，更是应该循序渐进，“突然高强度运动，对踝关节，膝关节和韧带都会有磨损。”

他建议，市民在走路时，可以变换花样，搭配倒退走、踢腿、摆臂等动作，或者按摩肚子上的经络，“尤其是对于心脏不好的中老年人，走路时应该快慢结合，做到有张有弛。”

（记者：王燕)

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